Bí quyết ăn uống để lên cơ nhanh nhất

Hình ảnh những anh chàng cơ bắp vạm vỡ, thân hình chuẩn sáu múi hay đến những cô nàng với thân hình quyến rũ, những đường cong gợi cảm tuyệt đẹp làm say đắm bao ánh mắt người nhìn luôn là khao khát của bất kỳ người nào về một thân hình lỳ tưởng cho chính bản thân mình. Việc tập luyện thể hình phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để lên cơ hiệu quả nhất. Vậy nên ăn gì để hỗ trợ lên cơ nhanh nhất? Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu bí quyết ăn uống cũng như luyện tập để đạt được thân hình lý tưởng nhất nhé.

Thực phẩm giàu Protein

thuc-pham-giau-protein
Thực phẩm giàu Protein
  • Nếu bạn đang trong quá trình luyện tập thể hình và muốn lên cơ nhanh nhất thì nhóm thực phẩm chứa nhiều Protein chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất cho chúng ta.
  • Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng bậc nhất trong việc xây dựng cấu trúc tế bào và tất cả các bộ phận quan trọng trong cơ thể. Hơn thế nữa, Protein quyết định trực tiếp đến việc lên cơ của cơ thể nhanh hay chậm là tùy thuộc vào lượng Protein mà chúng ta cung cấp cho cơ thể trong các bữa ăn hàng ngày. Vì vậy, thiết nghĩ khi chúng ta nhận thức được tầm quan trọng của Protein trong quá trình phát triển cơ bắp khi luyện tập thể dục, thể thao và thể hình thì hãy đầu tư thật kỹ cho chế độ ăn uống của bản thân sao cho hợp lý, nhất là phải cân bằng được lượng Protein trong các thực đơn hàng ngày.
  • Một số thực phẩm giàu Protein giúp lên cơ nhanh nhất như: thịt, cá, trứng, sữa…

Bổ sung Carbohydrate trong bữa ăn

thuc-pham-nhieu-carbohydrate-hinh-anh
Nhóm thực phẩm giàu Carbohydrate
  • Một số hợp chất giàu Carbohydrate như tinh bột, glycogen, lactose của sữa đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc dự trữ, duy trì và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hàng ngày. Nếu thiếu đi Carbohydrate trong các khẩu phần ăn, thì việc tăng cơ sẽ vô cùng khó khăn, dẫu cho chúng ta có cố gắng nạp thiệt nhiều lượng Protein như đã đề cập ở trên. Vì Carbohydrate đóng vai trò quyết định nguồn năng lượng đến mọi hoạt động và vận hành của cơ thể giúp cơ thể tồn tại được.
  • Khi chúng ta muốn tăng cơ, phát triển thân hình săn chắc thì thiết nghĩ hàng ngày cần phải cung cấp nguồn năng lượng giàu Carbohydrate trong các loại thực phẩm như:
    • Yến mạch.
    • Kiều mạch.
    • Chuối.
    • Khoai lang.
    • Củ cải đường.
    • Cam.
    • Việt quất.
    • Bưởi.
    • Táo.
    • Đậu tây.
    • Đậu gà.

Uống nhiều nước

uong-nhieu-nuoc
Uống nhiều nước trong quá trình tập Gym
  • Nước là thành phần cực kỳ quan trọng trong sự phát triển của cơ thể. Đối với việc kích thích quá trình tăng cơ của những ai yêu thích các bài tập thể hình thì lại càng không thể nào thiếu nước. Việc uống nhiều nước trong đời sống hàng ngày để cơ thể có thể vận hành hiệu quả có ý nghĩa rất lớn trong việc tăng cơ của cơ thể.
  • Khi cơ thể bị thiếu nước, chẳng khác gì một chiếc xe bị cạn kiệt nhiên liệu, dù cho chiếc xe ấy có được trang bị những thiết bị, bộ phận tối tân hay hiện đại nhất thì nó cũng chẳng bao giờ chạy được. Cơ thể con người cũng vậy, nước đóng vai trò quyết định đến sự hoạt động của cơ thể, uống nhiều nước tương tự một bí quyết giải nhiệt hiệu quả giúp giải phóng tất cả các nguồn năng lượng xấu, các chất cặn bã, độc hại trong cơ thể qua hệ bài tiết một cách dễ dàng.
  • Đối với cơ thể đang luyện tập thể hình, những ai đang có nhu cầu muốn tăng cơ nhanh nhất, phải bổ sung ít nhất là 3 lít nước trong một ngày hoạt động để đảm bảo cung cấp nước, nguồn năng lượng tươi mát giúp cơ thể phát triển toàn diện.

Chú trọng bữa ăn sáng

an-sang-khi-tap-gym
Phải chú trọng bữa ăn sáng
  • Buổi ăn sáng cực kỳ quan trọng không chỉ riêng cho những ai có nhu cầu lên cơ mà còn cho tất cả mọi người. Tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng vì hậu quả nó để lại có thể sẽ khiến chúng ta ân hận trong việc duy trì sức khỏe lành mạnh hàng ngày.
  • Đối với những người luyện tập thể dục, thể thao, thể hình thì họ thường có xu hướng tập vào buổi sáng để giúp cơ thể vận động và mang lại hiệu quả rất tốt trong việc lên cơ cũng như bảo vệ sức khỏe. Chính vì lý do đó nên chúng ta phải ăn sáng thật đầy đủ để bổ sung các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ phát triển, duy trì nguồn năng lượng nuôi sống cơ thể trong cả ngày làm việc.
  • Một buổi ăn sáng lý tưởng cho những người muốn tăng cơ nhanh nhất cần phải cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như Protein, Carbohydrate, chất xơ, vitamin, khoáng chất…
  • Tuyệt đối tránh xa các loại chất béo không lành mạnh, đe dọa sự phát triển cơ bắp như thịt mỡ, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ…
  • Nên bổ sung nguồn chất béo tự nhiên và rất có lợi cho việc hỗ trợ cơ phát triển như dầu ô liu, đậu phộng, hướng dương, hạt cải, bơ, đậu hũ, sữa đậu nành, cá, các loại hạt…

Phong cách sống hàng ngày

khong-uong-ruou-bia-hinh-anh
Tránh xa các thức uống nhiều cồn như rượu, bia…

Ngoài những chế độ ăn uống kể trên trong quá trình kích thích việc tăng cơ nhanh, an toàn cho sự phát triển của cơ thể thì chúng ta cần phải có một lối sống lành mạnh trong việc tránh xa các thói quen không tốt như:

  • Không sử dụng thực phẩm chế biến sẵn nhiều dầu mỡ như thức ăn nhanh (Fastfood).
  • Không sử dụng các loại chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá…
  • Ăn uống đều đặn tất cả các bữa ăn trong ngày, không bỏ bữa vì sẽ ảnh hưởng đến việc tăng cơ.

Chúc tất cả các tìm được phương pháp ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để có thể tăng cơ nhanh nhất và an toàn nhất nhé.