Nên ăn gì khi bị táo bón?

Việc ăn uống hàng ngày chính là quá trình cung cấp chất dinh dưỡng để cho chúng ta có thể sống, sinh hoạt, làm việc và vui chơi giải trí được diễn ra bình thường. Nhưng nếu chúng ta ăn uống những nhóm thực phẩm không thích hợp với cơ địa của cơ thể mình sẽ rất dễ dẫn đến hiện tượng táo bón. Có rất nhiều nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng táo bón. Vậy nên ăn gì khi bị táo bón? Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Bạn hiểu gì về táo bón?

tao-bon-nen-an-gi
Tình trạng táo bón xảy ra rất phổ biến trong cuộc sống

Táo bón là hiện tượng thường gặp ở tất cả mọi người và ở mọi lứa tuổi. Biểu hiện rõ ràng nhất của tình trạng táo bón đó là việc đi đại tiện khó khăn, gây mất nhiều thời gian cũng như ảnh hưởng đến cuộc sống của mỗi chúng ta. Ở những người bị táo bón, phân của họ thường khô cứng.

Những nguyên nhân chủ yếu xảy ra tình trạng táo bón là do khả năng co bóp của ruột bị kém và không đủ mạnh. Tất cả những tình trạng này đều do quá trình ăn uống không khoa học gây ra. Chúng ta hãy cùng nhau điểm qua vài loại thực phẩm có tác dụng rất tốt trong việc điều trị táo bón:

Ăn nhiều rau xanh để trị táo bón

rau-xanh
Rau xanh rất có lợi trong điều trị táo bón

Đối với con người trong đời sống công nghiệp hóa, hiện đại hóa, việc tiếp xúc với các loại thực phẩm, thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ như gà rán, pizza… đã trở thành những món ăn rất quen thuộc và được nhiều người sử dụng. Tuy nhiên, khi cơ thể bị táo bón, chúng ta nên bổ sung nhiều các loại rau xanh vì trong rau xanh sẽ giúp bài tiết và thanh lọc những chất dầu mỡ có trong những loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, gia súc mà chúng ta vừa đề cập ở những món nêu trên.

Các loại rau xanh chứa rất nhiều chất xơ vô cùng có lợi cho đường tiêu hóa và việc ăn nhiều rau xanh cũng được xem là bí quyết làm dẹp da hiệu quả. Các loại rau dền, rau lang, mùng tơi, cần tây, xà lách… sẽ giúp cải thiện nhu động ruột một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, các loại rau xanh này sẽ bổ sung rất nhiều vitamin, các loại khoáng chất, bổ sung nước và có tác dụng như một loại thực phẩm giải nhiệt cực kỳ hiệu quả. Ngoài ra, chúng ta có thể bổ sung thêm các loại hạt như hạnh nhân, đậu xanh… để làm phong phú thêm những thành phần món ăn hàng ngày trong việc điều trị táo bón hiệu quả.

Ăn nhiều trái cây để trị táo bón

trai-cay
Trái cây tươi hỗ trợ trị táo bón an toàn

Để trả lời cho câu hỏi ăn gì để trị táo bón, thiết nghĩ, ngoài việc bổ sung nhiều rau xanh có trong thành phần bữa ăn thì chúng ta có thể bổ sung thêm các loại trái cây tươi mát rất quen thuộc trong đời sống hàng ngày. Một số loại trái cây có tác dụng rất tốt trong việc trị táo bón như trái mơ, trái mận, trái đào, trái lê, trái chuối, trái táo… sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giúp cho việc đi phân dễ dàng hơn. Mặt khác, trong các loại trái cây này có chứa rất nhiều vitamin tốt cho sức khỏe của chúng ta, đặc biệt đối với những chị em phụ nữ, việc bổ sung trái cây hàng ngày được xem là một bí quyết làm đẹp cực kỳ hiệu quả trong việc giúp da mịn màng, sáng hồng và tràn đầy sức sống.

Ăn sữa chua để trị táo bón

sua-chua-duong-da
Ăn sữa chua giúp ngăn ngừa và trị táo bón hiệu quả

Các thành phần sữa chua có chứa rất nhiều axit lactic và các men vi sóng probiotics giúp cơ thể cân bằng được lượng khuẩn có lợi trong đường ruột nhằm thúc đẩy nhu động ruột và có tác dụng rất tốt trong việc làm giảm tình trạng táo bón một cách hiệu quả. Chính vì thế, mỗi ngày chúng ta nên sử dụng ít nhất một hũ sữa chua để góp phần đầy lùi tình trạng táo bón cũng như giúp da dẻ mịn màng và sáng hồng.

Ăn nhiều khoai lang để trị táo bón

khoai-lang-tri-tao-bon
Bổ sung khoai lang hàng ngày giúp trị táo bón nhanh chóng

Các loại chất xơ và axit amin có trong khoai lang có tác dụng rất tốt trong việc kích thích nhu động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn và điều trị táo bón một cách triệt để. Vì vậy, chúng ta có thể sử dụng khoảng 100gr khoai lang luộc hàng ngày trong các bữa ăn để điều trị triệt để cũng như ngăn ngừa táo bón xảy ra một cách an toàn.

Uống nhiều nước

uong-nuoc-tri-tao-bon
Uống nước có tác dụng rất tốt, thanh lọc cơ thể và trị táo bón

Bên cạnh các phương pháp ăn nhiều rau xanh. trái cây, sữa chua, khoai lang thì việc cần thiết nhất trong giai đoạn cơ thể bị táo bón đó là uống nhiều nước. Nước sẽ giúp cho việc tiêu hóa diễn ra dễ dàng và giúp cho cơ thể luôn tươi mát, hỗ trợ rất tốt để điều trị táo bón. Vì vậy, việc bổ sung tối thiểu ít nhất 2 lít nước hàng ngày sẽ có vai trò rất tốt trong việc giúp cơ thể luôn thoáng mát, hỗ trợ đắc lực cho quá trình trao đổi chất và hấp thụ chất dinh dưỡng một cách dễ dàng, từ đó sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón xảy ra.

Có thể nói, cuộc sống bận rộn hàng ngày rất dễ khiến chúng ta vô tình quên đi việc cân bằng chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý dẫn đến cơ thể chúng ta thường rất dễ bị mắc những căn bệnh thông thường, cụ thể là tình trạng táo bón rất dễ gặp. Việc tìm ra nguyên nhân bị táo bón cũng như giải pháp điều trị ăn gì khi bị táo bón chính là những băn khoăn, trăn trở mà chúng ta thường gặp khi mắc phải tình trạng này. Hi vọng qua bài viết này, các bạn đã tìm được cho mình phương pháp điều trị táo bón hiệu quả và an toàn cho sức khỏe của mình nhé!