Thiếu vitamin C nên ăn gì?

Vitamin C là một loại thành phần dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp cơ thể khỏe mạnh. Trong vitamin C, chứa rất nhiều loại chất chống oxy hóa có tác dụng rất tốt trong việc liên kết giữa các mô và ngăn ngừa tắc nghẽn mũi. Cơ thể con người cần sử dụng Vitamin C để hấp thụ và xử lý các loại dưỡng chất khác chẳng hạn như sắt, canxi cũng như là khả năng chống lại các độc tố chì gây hại khi chúng ta sử dụng các loại thực phẩm hàng ngày. Vậy khi thiếu vitamin C chúng ta nên ăn gì? Hãy cùng nhau tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Ổi

oi-cung-cap-vitamin-c
ỔI là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C

Các loại trái cây như ổi được xem như là một loại thực phẩm giải nhiệt mùa hè rất tốt cho cơ thể con người. Trong ổi chứa rất nhiều chất khoáng, đặc biệt là thành phần vitamin C rất dồi dào. Một quả ổi có thể cung cấp cho chúng ta khoảng 125,57mg. Hơn thế nữa, trong ổi còn chứa rất nhiều chất xơ rất có lợi cho đường tiêu hóa cũng như có tác dụng thanh lọc cơ thể và giúp da dẻ mịn màng.

Ớt chuông

ot-chuong-bo-sung-vitamin-c
Các loại ớt chuông cung cấp rất nhiều vimin C

Các loại ớt chuông rất phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày. Chúng ta thường thấy những quả ớt chuông có màu sắc rất đa dạng như màu vàng, màu xanh đậm, màu đỏ. Ớt chuông chứa rất nhiều hàm lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể của chúng ta trong đời sống hàng ngày. Ngoài ra, ớt chuông còn giúp cơ thể đẩy lùi nguy cơ mắc những chứng bệnh về tim mạch, các triệu chứng đục thủy tinh thể và hình thành máu đông. Chính vì vậy, trong thực đơn bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là trong các món xào chúng ta nên ưu tiên sử dụng các loại ớt chuông như một loại thực phẩm thiết yếu để bảo vệ cơ thể cũng như mang đến cho bạn bí quyết làm đẹp da một cách hiệu quả.

Súp lơ trắng

sup-lo-trang-cung-cap-vitamin-c
Súp lơ trắng cung cấp vimin C và chất xơ rất tốt cho cơ thể

Trong súp lơ trắng rất giàu Vitamin C cũng như các thành phần khoáng chất khác như các loại vitamin K, chất xơ, folate. Vì vậy, trong thực đơn của bữa ăn hàng ngày, tương tự như quả ớt chuông, rau xanh thì chúng ta vẫn cần phải bổ sung súp lơ để giúp giải độc cho gan, thanh lọc cơ thể và là cách thức để sung vitamin C an toàn cho cơ thể.

Các loại rau lá xanh

rau-xanh-lam-dep-da
Bổ sung lượng lớn vimin C bằng các loại rau lá xanh

Một số loại rau lá xanh rất quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày của chúng ta như cải bẹ xanh, rau bina, mù tạt, củ cải xanh đóng vai trò là một loại thực phẩm chứa dồi dào lượng vitamin C, vitamin E, chất chống oxy hóa. Việc ăn nhiều rau lá xanh trong đời sống hàng ngày sẽ giúp cơ thể của luôn được tươi mát, thanh lọc, việc trao đổi chất diễn ra một cách dễ dàng, giúp cho da dẻ mịn màng, tươi sáng và phòng chống lại những căn bệnh nguy hiểm cho cơ thể đặc biệt là những căn bệnh mãn tính. Vì vậy, chúng ta hãy sử dụng các loại rau lá xanh này trong các bữa ăn, thực đơn hàng ngày để có thể luôn cung cấp đầy đủ thành phần vitamin C cho cơ thể của mình nhé!

Bông cải xanh

sup-lo-cung-cap-vitamin-c
Bông cải xanh cung cấp vimin C và chất xơ rất tốt cho cơ thể

Bông cải xanh đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng cho hệ miễn dịch. Trong bông cải xanh có chứa một hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao cũng như đáp ứng việc cung cấp đầy đủ vitamin C cần thiết cho cơ thể. Các loại bông cải xanh thường được sử dụng trong các món xào với thịt heo hay thịt bò mà chúng ta thường bắt gặp trong các bữa ăn hàng ngày.

Tương tự như các loại thực phẩm vừa kể ở trên, việc bổ sung bông cải xanh trong khẩu phần ăn hàng ngày là một điều rất dễ dàng nhằm đảm bảo được việc bảo vệ sức khỏe, duy trì sự tươi trẻ cho làn da, thanh lọc cơ thể và cung cấp vitamin C mà cơ thể cần.

Cà chua

duong-da-tay-bang-ca-chua
Cung cấp Vimin C bằng cà chua

Như chúng ta đã biết, cà chua đóng vai trò là một loại mặt nạ dưỡng da cho phái đẹp. Ngoài ra, cà chua chính là loại thực phẩm có tác dụng rất tốt trong việc thanh lọc cơ thể và là một nguồn cung cấp dồi dào hàm lượng vitamin C. Cà chua thường được chúng ta sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày bằng cách dùng trực tiếp để ăn kèm với cơm, món gỏi cũng như nấu canh trứng với cà chua. Hơn thế nữa, chúng ta có thể sử dụng cà chua để làm nước ép sinh tố rất được chị em phụ nữ ưa chuộng

Đu đủ

duong-da-tay-bang-du-du
Đủ đủ có tác dụng bổ sung vitamin C cho cơ thể

Đu đủ là một nguồn cung cấp lượng lớn vitamin C cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Đu đủ không chỉ có tác dụng về làm đẹp mà đu đủ còn được sử dụng như một loại thức uống giải khát như sinh tố hoặc chúng ta cũng có thể dùng đu đủ xanh để nấu canh, chế biến các món gỏi, món xào và còn rất nhiều phương pháp chế biến đu đủ khác nhau trong các khẩu phần ăn hàng ngày. Vì vậy, việc sử dụng đu đủ để bổ sung vitamin C là một điều rất đơn giản mà chúng ta có thể cung cấp cho cơ thể.

Quả dâu tây

dau-tay-bo-sung-vitamin-c
Có rất nhiều Vitamin C trong dâu tây

Trong dâu tây chứa rất nhiều chất xơ, folate, magie và các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ hệ tim mạch, giảm những căng thẳng, stress trong cuộc sống cũng như là một nguồn chứa vitamin C cực lớn. Dâu tây là loại thực phẩm hoa quả tươi mát hết sức phổ biến và rất đỗi quen thuộc với chúng ta trong đời sống hàng ngày. Chúng ta thường sử dụng dâu tây để xay sinh tố, làm bánh hoặc làm mặt nạ dưỡng da cho chị em phụ nữ.

Đậu Hà Lan

dau-ha-lan
Bổ sung vitamin C bằng đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan là một loại đậu thường được chúng ta sử dụng trong bữa ăn hàng ngày để làm món xào. Đầu Hà Lan là nguồn cung cấp rất nhiều vitamin C cần thiết cho cơ thể. Mặt khác, đậu Hà Lan có có khả năng ngăn ngừa những căn bệnh ung thư nguy hiểm cho cơ thể cũng như rất tốt cho mắt. Đối với những người ăn kiêng, thì đậu Hà Lan sẽ là một loại thực phẩm tuyệt vời để cân bằng chế độ ăn uống hàng ngày, giúp duy trì sức khỏe cũng như vóc dáng và hình thể chuẩn.

Ngoài các loại thực phẩm vừa được nêu trên. Chúng ta còn tìm thấy những sản phẩm giàu vitamin C có trong khoai lang, xoài, quả dưa, bắp cải đỏ, quả dứa, trái kiwi, ớt chỉ thiên, thảo mộc…

Hi vọng qua bài viết này các bạn đã tìm được cho mình những loại thực phẩm nhằm bổ sung vitamin C cần thiết cho cơ thể và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh nhé!